Как сохранить позвоночник здоровым? Важные советы автомобилистам
- 30.07.2013
В последнее годы мы все больше времени проводим за рулем автомобиля. Конечно, это очень удобно, это позволяет нам оставаться мобильными, однако при этом мы забываем, что нашему организму все-таки нужно движение, и в первую очередь, это важно для позвоночника. Пробки, дальние поездки, да и в целом – общее время, проведенное в автомобиле в одном и том же положении, могут отрицательно сказаться на состоянии нашего организма.
Как избежать таких рисков и как автомобилистам сохранить здоровье позвоночника, мы решили спросить у специалиста.
Сегодня у нас в гостях врач – мануальный терапевт, вертеброневролог – Владимир Самуэлевич Эни-Олорунда.
– Владимир Самуэлевич, автомобильные поездки почти всегда сопряжены с длительным пребыванием тела в одном положении. Многие жалуются на усталость и боли в спине. Как этого избежать? И какой отдел позвоночника нагружен у водителя больше всего?
– Больше всего нагружаются поясничный и шейный отделы. Но тут еще важно как сидишь, бывает, что есть напряжение и во всех отделах. Существует несколько профилактических мер, которые помогут снять негативное воздействие "автомобильного" образа жизни.
– С точки зрения здоровья позвоночника – какие моменты для водителя самые важные?
– Еще при выборе автомобиля нужно сразу же обратить внимание на удобство кресла. Оно должно подходить вам по росту, комплекции, и главное – просто само ощущение – "ваше" или нет. При этом необходимо также учесть, что в идеале – при посадке бедра должны быть параллельны полу, то есть не должно быть большого наклона вперед или назад. Попробуйте отрегулировать положение кресла, его высоту, глубину и угол наклона подушки. В таких случаях очень выручает электронная система регулировки кресла. Однако и с механической регулировкой тоже можно добиться нужного положения, самое главное – чтобы не было так называемой "позы банана", когда позвоночник изогнут, поясница "провисает", а ноги вытянуты вперед.
Не должно быть и вытянутой шеи и головы – это, как минимум, создает избыточное напряжение в шейном отделе позвоночника. Если вам некомфортно или, скажем, плохо видно приборную панель – например, когда мелкие цифры – придвиньте кресло ближе, но не тянитесь вперед.
Теперь о положении спинки сиденья. "Разваливаться" в кресле, стремясь к комфорту – плохо для поясницы. Спинка должна быть максимально ровной, хотя, казалось бы, чем ровнее – тем не комфортнее. Но это правильно, угол спинки должен быть почти 90 градусов, ну плюс-минус. Поначалу это тяжело и неудобно, но когда человек привыкает, уже будет нормально.
Подголовник тоже нужно отрегулировать, чтобы на него можно было периодически опираться. Именно периодически, поскольку основное время нужно стараться держать поясницу. По возможности, конечно, перенапрягать мышцы спины тоже не нужно. Во многих автомобилях кресла оборудованы поясничным подпором, это поможет вам чувствовать себя более комфортно.
– Да, некоторые советы, на первый взгляд, кажутся трудновыполнимыми. Что посоветуете тем, кто пока не готов отказаться от комфорта?
– В помощь пояснице можно использовать ортопедические подушки, которые берут на себя весь этот лордоз (деформацию позвоночника с его изгибом вперед. – Прим. авт.), поддерживает его и помогает этому отделу даже расслабиться.
Еще есть так называемая "автосистема" – это специальная накидка на спинку кресла и сиденье – она поддерживают позвоночник, плюс там внутри маленькие шарики, которые создают микромассаж.
– Какие упражнения полезны для водителя?
– Если вы долгое время за рулем или стоите в пробке, где нет возможности выйти, а чувствуете, что устали, начинает "затекать" какой-то участок тела, можно попытаться сделать несколько микроупражнений. Например, по очереди напрягать то одно бедро, то другое, сделать наклоны шеи, свести лопатки, сделать несколько вращательных движений плечами. Можно давить свободной ногой на пол, а если вы движетесь по трассе и в авто имеется круиз-контроль – воспользуйтесь им на время и сделайте несколько таких движений и правой ногой, это уже облегчит состояние.
Но все это, опять же – если нет возможности выйти. А так, по-хорошему, каждые 2 – 3 часа нужно выходить.
– Если нет времени на долгую остановку, какие движения помогут быстро снять напряжение и снизить нагрузку на позвоночник?
– Когда остановились, нужно выйти из машины, потянуть руки вверх, сделать несколько нерезких вращательных движений туловищем, покрутить головой. После – встать лицом к машине (на расстоянии 1-2 шагов), опереться на нее руками и немного прогнуться. Также сделать легкие наклоны в пояснице, можно несколько раз присесть и три-четыре раза в быстром темпе обойти автомобиль.
Если эти рекомендации соблюдать, то уже будет меньше нагрузки на сосуды и опорно-двигательный аппарат.
– Что еще нужно учесть, чтобы не навредить здоровью позвоночника?
– Самое плохое, когда после долгого сидения люди приезжают на место и начинать сразу выгружать тяжелые сумки, детские коляски, велосипеды, и прочую поклажу. Это как раз самое страшное, тут-то бывает и простреливает. Нельзя давать большую нагрузку после долгого пребывания в одном положении.
Если уже есть боли в пояснице, остеохондроз и другие проблемы, или просто какой-то дискомфорт в области спины – тем более не рекомендую делать это сразу. Лучше по возможности сделать те упражнения, о которых мы уже говорили, и только после этого начинать разгружать машину. Еще лучше, хоть это порой мало реализуемо – сначала погулять 5-10 минут, а потом уже доставать вещи, иначе можно получить люмбалгию, цервикалгию, защемления различные. Отнеситесь к этому очень серьезно, это напрямую связано с вашим здоровьем.
Все эти советы и упражнения подходят для водителей всех возрастов.
Просто для людей более старшего поколения эти рекомендации будут необходимостью, для более молодых это является профилактикой.
В любом случае – всем вам желаю здоровья. И всегда помните – лучше предупредить болезнь, чем её лечить.
Беседовала Ольга Буртовая
*более подробную информацию о здоровье позвоночника, комплексе упражнений, профилактике и лечении, вы можете найти в персональной группе доктора В. С. Эни-Олорунда: http://vk.com/club20982084
